डॉ. पीयूष त्रिवेदी. मो. 9828011871.
खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से आजकल बच्चे हों या महिला या फिर किसी भी उम्र के लोग। हर कोई मोटापे की गिरफ्त में आ रहा है। चिंता की बात ये है की मोटापा अपने साथ कई तरह की खतरनाक बीमारियों को न्यौता देने का काम करता है। ऐसे में हर कोई यही जानना चाहता है कि आखिर किन तरीकों को अपनाकर मोटापे से छुटकारा पाया जाए। आज हम आपको ऐसा फॉर्मूला बताने वाले हैं जिससे महीनेभर में आपकी बॉडी से फैट गायब हो जाएगा और आपकी बॉडी एक परफेक्ट शेप में भी आ जाएगी। आइए जानते हैं की 30-30-30 का यह फार्मूला कैसे काम करता है और इसे आजमाते हैं……
जानें क्या है 30-30-30 वेटलॉस का नियम
ब्रिटेन की न्यूट्रिशनल थैरेपिस्ट नेटली लुईस ने बताया कि 30-30-30 वेटलॉस का नियम मेटाबॉलिज्म पर काम करता है। इस नियम को अपनाने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। यही तेज मेटाबॉलिज्म आपका वजन बढ़ने से रोकता है। दरअसल इस नियम के अनुसार सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर आपको 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना है। इसके बाद 30 मिनट का समय एक्सरसाइज करने के लिए निकालना है। यह 30 मिनट की एक्सरसाइज कैलोरी कंट्रोल करने में आपकी मदद करेगी। कैलोरी कंट्रोल होने के साथ ही आप का मोटापा भी कम होना शुरू हो जाएगा।
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन क्यों है जरूरी ?
जब सुबह उठते ही कोई व्यक्ति नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर लेता है तो सारा दिन भूख के ऊपर कंट्रोल बना रहता है। साथ ही इससे चीनी खाने का मन भी कम करता है जिससे इंसुलिन रजिस्टेंस में भी मदद मिलती है। साथ ही यह प्रोटीन मसल्स को भी स्ट्रांग बनाता है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह के नाश्ते में प्रोटीन की इतनी मात्रा के साथ अन्य खाने की चीजों को भी शामिल किया जा सकता है जिससे शरीर को अन्य पोषक तत्व भी मिल सकें।
30 मिनट की एक्सरसाइज भी अहम भूमिका निभाती है। रोजाना की गई 30 मिनट की एक्सरसाइज आपके फिटनेस गोल को अचीव करने में बहुत मदद करेगी। इसमें आप वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से जुड़ी एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। रोजाना की गई एक्सरसाइज कैलोरीज को बर्न कर परफेक्ट बॉडी शेप की ओर आपके कदमों को बढ़ाने का काम करेगी। वहीं अगर आप किसी क्रोनिक डिजीज का शिकार हैं तो किसी भी एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
खाने का पूरा लाभ उठाने के लिए लें 30 मिनट का समय
30-30-30 रूल के अनुसार आपको खाने में भी किसी तरह की हड़बड़ी मचाए बगैर 30 मिनट का समय अपने खाने के निश्चित करना जरूरी है। इस 30 मिनट में खुद को पॉजिटिव रखकर, संभव हो तो आलती पालती मारकर बैठना है। आपको अपने खाने की हर टुकड़े का भरपूर लुफ्त उठाते हुए खाना है जिससे आपको उसका भरपूर फायदा मिल सके। खाना खाने के इस प्रोसेस को माइंडफुल ईटिंग कहा जाता है। इससे पाचन तंत्र सुचारु रूप से अपना काम कर पाता है। जिससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। साथ ही ध्यान रखें की खाना खाते समय टी.वी या मोबाइल न देखें और धीरे-धीरे चबाकर खाना खत्म करें।
वेटलॉस के 30-30-30 नियम को फॉलो करते समय इन बातों का ध्यान रखना है बहुत जरूरी है कि हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करने से बचें। इससे मसल्स में खिंचाव आने से परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
प्रोटीन का सेवन बताई गई मात्रा के अनुसार ही करें,नहीं तो किडनी से समस्याओं को झेलना पड़ेगा। ब्लड शुगर से बचने के लिए नाश्ते में किसी भी तरह का मीठा खाने से परहेज करें। अगर 30-30-30 के नियम का पालन करते समय तबीयत खराब हो गई है तो बीच में कुछ दिनों के लिए इस नियम को फॉलो करना छोड़ दें। इस नियम की शुरुआत 15-15-15 रूल के साथ करें। धीरे-धीरे आपका शरीर जब इस नियम के अनुसार ढल जाए तो आप इसका समय बढ़ा सकते हैं।
लेखक राजस्थान विधानसभा में आयुर्वेद चिकित्सा प्रभारी हैं
